z serii

[...] wykonac bez zadnych przyządów i wielki szacun dla Ciebnie , ale nie o to mi chodziło bo mam zamiar robic tylko pompki, drażek i brzuszki. Z tego co tam wyczytałem to ilosc serii i powtórzeń dobieram sam to czy 3 obwody po 1 serii i powtórzeniach do tych zapasowych jeszcze 2 powtórzeń bedzie dobrze? Tylko o to mi chodzi jak tak to tak, a jak nie [...]

no super ej! hehe ale chopdze z sasiadem na silownie ktory cwiczy jzu 7 lat i w serii ma 152,5kg na 6 razy i tak 5 serii:) hehehe tylko raz bral kreatyne jak zaczynal (pierwszy rok)

przy których cwiczeniach stosowac progresje i zmniejszenie serii ma wynikac z wywalenia jakiegos cwiczenia czy zmiejszenia serii powiedzmy do 3 ?

Kazdy plan jest ok byleby byl zgodny z 4 zasadami HST, ale autor HST przestrzega przed planami zbyt rozbudowanymi. Liczba serii powinna byc jak najwieksza ale nie powodujaca przetrenowania. Porownania do treningu dzielonego w zakresie doboru liczby serii nie sa najlepszym rozwiazaniem.

jak nie ? ja teraz siadam w 4 serii 85 kg za 5-6 tygodni planuje stówką kończyć serie nigdy wcześneij nie przysiadałem z ciężarem większym niż 33kg u Rondla jak byłem usiadłem w last serii 60 kg po raz 1 w życiu i to stanowiło wyjście do teraźneijszych treningów wczoraj 52,5 12 razy 62,5 10 razy 72,5 8 razy 85 6 razy czysto technicznie ( [...]

www.kulturystyka.pl/atlas tyle można polecić tam wszystko jest :) na klatke nogi plecy 8-10 serii na biceps triceps barki 6-8 serii progresja ćwiczenia wielostawowe z resztą wszystko znajdziesz w atlasie nikt tu nie jest od odwalania roboty za kogoś

[...] glowy siedząc 5/ 12;10;10;8;8 - daj z klatki 4 serie starczą podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5/ 12;10;10;8;8-daj unoszenie sztangielek do góry wznosy barków 5/ 20;20;15;15;10- co to za wznosy barków ?? , daj unoszenie na boki w opadzie 15 serii to za duzo i dlatego pujda cięzko. 12 serii w zupełnosci wystarczy. To juz itak maximum. pozdro

[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) brzuch nie bój się że jest tak mało serii ale nie mozna tego porównywać do splita ( zauważ że na klate w całym tygodniu masz aż 6 serii wyciskań czyli nawet 2 serie więcej niż jakbyś robił w treningu dzielonym [...]

1<2<3<4=5 oznacza przykladowo 15,12,10,8,8 powtorzen w serii, czyli w pierwszych 4 seriach robisz coraz mniej powtórzen, czyli zwiekszasz ciezar (1<2), a ostatnia 5 seriia to ilosc powtórzeń/ciężar równy temu z 4 serii

[...] w sieci) (może być) dzień 2) grzbiet- trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (na plecy obok ud nalezy robic najwiecej powtórzeń, proponuję 4-5 serii na prostowniki, oraz 8-10 na gore pleców) barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (polecam bym trochę więcej 10-12) uda - trzy [...]

ilosci serii nie roznia sie wiele, odchodząc od cwiczen izolowanych dodajemy serii do cwiczen zlozonych ktorych łącznie w efekcie moze byc mniej. to czy wybierzesz plan z cw.izolowanymi czy stricte masowy oparty na cwiczeniach zlozonych to Twoja wola.

[...] powinna być taka sama w przypadku HST i Splita. To tylko takie wyprowadzenie dla początkujących. Serie nie są żadnym elementem HST. Osobiście jeśli trzymałbym się ilości serii ze splitu, to HST słabo by na mnie działało Chciałem więc dowiedzieć sie jak to jest z tymi ćwiczeniami na różne grupy mięśniowe (czy lepiej robić na tą samą grupę np. [...]

[...] moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki na poreczach;/ help Dobor cwiczen i serii i powtorzen na poczatek w porzadku. Jezeli to ma byc sila to po jakims czasie postaraj sie zmienic zakres powtorzen na 4-8 a potem nawt na 1-5 . Ale nie uwzgledniles [...]

[...] przerwy, do 2 min. Natomiast robiac juz 19 i 20 serie, wydluzalem odpoczynki, zdazalo sie nawet do 5 min, rece odmawialy posluszenstwa Wszystko przez to, ze w jednej serii 2 razy wykonuje sie pompki, raz normalne (na poczatku serii) i raz dipsy (na koncu). Szczerze polecam scianke wspinaczkowa, dobrze wzmacnia barki i przedramiona, poza [...]

no wlasnie wczoraj na silke robilem klate + tricepsy , gdy zrobilem 9 serii na klate i potem przeszedlem do pompek na poreczach i nie zrobilem zadnej;/ wiec darowac sobie silke? ale nie kumam co z tymi seriami co 2 dni... czyli np w pon robie jedna serie max ile wyciagne i to wszytsko na ten dzien? i tak co drugi dzien przez pierwszy tydzien? a [...]

oki dzięki 1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) 2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ? P.S.. [...]

duzy blad, w twoim przypadku nie jest wskazana dua liczba powt i serii. 16 serii na duze i 12 na male do gorna granica, lepiej jak zmniejszysz. twoj organizm, jako ektomorfika, potrzebuje nieco innych bodzcow. mozesz pozwolic sobie na dluzsze przerwy, wskazane jest wiecej snu. plan jako taki jest poprawny. zmniejsz ilosc powt do max 10. majlepiej [...]

wiecej cwiczen izolowanych, wiecej powtorzen , nawet do 20 w serii, wiecej serii nawet do 20, krotsze przerwy, aeroby i problem z glowy.

to sa ogolne zalozenia. nie przejmuj sie nimi tak bardzo, chociaz miej je na uwadze. jak ci pisalem mniej serii i powt i to sie potwierdza. ogranicz sie tylko do silowni, zadnego innego wysilku. trening jaki masz tylko utnij po jednej serii z kazdego cw.

[...] ze sztangą(stosuj progresję) Wypychanie cięzaru na suwnicy,lub hack przysiady(progresja raczej) Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Wznoszenie łydek. Co do serii to w izolowanych mniej wiecej 10 w progresywnych od 10 w dół nawet do 2 powtórzeń,a w ćwiczeniu na łydki około 15-20 powt.Co do serii to sam wybierz ilośc ja ćwiczę [...]